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暗黑中，望見最美麗的小事：接受不完好、活出自己的56道練習限時限量

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內容簡介:

致 最親愛的你：

我是雪兒?史翠德，《那時候，我只剩下勇敢》的作者。
當太平洋屋脊步道上一千一百哩的徒步旅程結束後，一切都重新開始了──
Sugar，是我的新身分，一個網站匿名答客問專欄作家。

以Sugar的名義，我在網路上回答了四面八方的人們提出的各種你無法想像的人生難題，
人們開始帶著畸零苦痛的人生傷口來找我，而最不幸的是，它們全是真的。
死亡、疾病、貧窮、外遇、背叛、家暴、性暴力??
這些信裡的一切都曾經發生過，每封信都令我心痛窒息、輾轉難眠，
而我唯一能做的就是盡力給出所有，以最大程度的信任與愛去回應。

我向你保證，人生不像電影，它只會更真更痛，絕不可能剪輯、快轉、倒帶、暫停，
任何你想要的，它都不會輕易給你。
我曾將自己的故事如實告訴你，現在，我也將這些讀者的信集結成這本書，
你將看到一段段一點也不甜美，但絕對真實的人生－－

●我告訴一個每天過著「他媽的什麼鬼！」的日子的讀者，我三歲開始被迫幫祖父打手槍的事。

●我告訴被繼父強暴的女孩，這個世界沒有人可以救她。她必須努力讀完高中、避免未成年懷孕、找到一份穩定工作，好好地、普通地生活下去。

●我告訴在車禍中喪子並想自殺的悲傷父親：你的男孩再也不會回來了。你必須帶著對他的愛，在那個斷垣殘壁的世界中活下去。
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●我告訴憤世嫉俗的年輕女作家：停止妳的自以為是。還有，怎麼關掉那個「為什麼不是我」的聲音……

我也試著讓在生活中掙扎抉擇、筋疲力竭的人們知道－－

●如果妳／你是畢業即失業的那群大學生之一，當我說你們無須對任何人交代你的人生規劃時，並不是指你可以到處閒晃，然後發牢騷抱怨這一切有多困難。我指的是，建議你朝著自己的目標，那個無法被數據計算、衡量的方向邁進，奮力一搏。我指的是努力與實踐，是以最大的勇敢去愛。

●如果妳是一個夢想著懷孕生子的四十歲單身女性，妳確實需要認真地考慮生個小孩。這不是因為我希望妳生，而是因為妳想要這麼做！只有妳可以決定，自己的人生是什麼模樣。

●如果妳／你不幸有身體或顏面的殘缺，苦於無法找到伴侶－－你絕對不會從我這裡得到一張許可令，同意讓你就此封閉自己，放棄愛的可能。永遠不會。別再問「我能找到一個願意愛我的戀人嗎？」，你該問的是：「我願意讓某個人愛我――用那樣的方式愛我嗎？」

這裡頭的每一封信不只是為那些受傷的靈魂所寫，也是為你而寫，親愛的。
人是無比複雜的，人生也是，它因此疼痛難忍，也因此該死的美麗動人。
我從來不覺得自己能夠解答誰的人生，但我相信任何人都值得一個最誠實而溫柔的提醒，
請讓我透過這本書，對你訴說我認為最好、最值得努力的選擇。

各界人士好評推薦

王浩威（知名作家）
周芷萱（性別運動參與者）
賴芳玉（律師）
蔡宜文（專欄作家）
蘇絢慧（諮商心理師與作家）
──美麗推薦

「打開書稿，先是想說：蛤～勵志對話書怎麼會找我？我自認暗黑系，本人超不勵志。後來看到序言的標題：『激進派的溫柔同情』，我就笑了。然後我往下閱讀，發現Sugar給的完全不是那種一句話妙答、一句話幫你的人生下結論、一句話就要你這樣那樣。Sugar把自己打開，絲毫不虛偽假裝，她聽你的痛、也吐出她自己的。作為一種激進派給予的溫柔，Sugar讓你覺得她的方法不見得有效、她的見解你甚至可以完全不同意。但是你會知道有人在乎，有人可以給你那一點點的溫柔。其實那就夠了。」 ―― 性別運動參與者 周芷萱
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「Sugar雖然坦誠又嚴厲逼人，但她從不苛薄人。在她的世界裡，我們可以做一個最真善、最實在的人，我們值得無條件的愛。」 ――《出版人週刊》

「這些篇章活力充沛，生氣勃勃。而正是這種才華橫溢、深具啟發性的作品，能夠激勵年輕人懷抱作家夢為初衷。在《沙龍》雜誌辦公室裡，讀她的專欄，我們總是要用掉一盒盒的衛生紙，為她的發聲握拳喝采，或是因驚異、逗樂而大搖其頭。」 ――《沙龍》雜誌作家 莎拉．赫波拉

「Sugar從不『溺愛』她的讀者。她傾聽他們的故事背後更深一層的故事，並相信他們值得最好的選擇。她的同情與理解的層次令人驚嘆，她不耽溺於傷感，總在讀者自己發現前，一針見血地看穿問題窠臼所在。Sugar從不承諾會讓任何人感到心情好一點，但她對問題的理解之深，使她得以接下給予答案的重任。」 ――《紐約客》雜誌評論家 薩沙．弗雷-瓊斯
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博客來書店「Sugar徹底顛覆了答客問專欄的一切。」―― 小說《報告》（Report）作者 潔西卡．法蘭西絲．肯恩

「Sugar的專欄輕易地成為我這一年來所讀到最美麗的作品。它們應被放進學校課本裡。它們應被印在一張張小紙條上，空投到世界各地去，讓所有人都有機會看見。」――《格爾尼卡》雜誌編輯 米契．阿姆斯壯

「迷人、特立獨行、平易近人、深具啟發、粗俗又異端――Sugar將一種既有的、早在一九三三年納旦尼爾．韋斯特的《寂寞芳心小姐》（Miss Lonelyhearts）就已存在的文學體裁徹底改寫。在她的版本中，她堅韌的愛幅員甚廣，有時是嬉皮姊姊式的疼愛，有時又像個嚴厲的女家庭教師。在世間一片虛偽汪洋中，Sugar如燈塔般矗立發光。」――《新共和》雜誌 露絲．富蘭克林

「史翠德在不具名的網路文字專欄中，以筆名『Dear Sugar』，回應讀者所遭受到的所有事，從無愛的婚姻到霸凌，有毒癮的兄弟到無以名之的疾病。這無疑是最親密、深刻的寫作觀察，不只關照來信者的生命故事，同時也剖析著史翠德自己。這本書集結了最扣緊人心、充滿情感的文字，你讀完後會得到更深刻的領悟、敏銳的感知……也變得更有同理心。」―― 歐普拉網站書評 萊．紐曼

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  作者： 雪兒．史翠德    新功能介紹
• 原文作者：Cheryl Strayed
• 譯者：賈可笛
• 出版社：臉譜    新功能介紹
• 出版日期：2016/06/04
• 語言：繁體中文

暗黑中，望見最美麗的小事：接受不完好、活出自己的56道練習限時限量

內容來自YAHOO新聞

瘦體素不足吃更多！原因出在沒睡飽

【華人健康網圖文提供／商周出版】「吃那麼多會變胖喔！」「因為很好吃嘛。反正我有運動，沒關係啦。」以上對話，是我們在生活中經常聽到的內容。到目前為止，體重過重（也就是肥胖）的原因，總被歸為飲食過量與運動不足。然而，根據最近的研究發現，肥胖與睡眠不足也有很大的關係。

瘦體素不足吃更多！原因出在沒睡飽

兒童睡眠不足，造成十年後的肥胖問題！？

日本國立富山大學的研究團隊、比較了3歲兒童的睡眠時間，統計睡眠時間達10小時以上與低於10小時的受測者，10年後各自形成肥胖的機率。兒童需要的睡眠時間比大人長，通常是10至12小時。結果發現睡眠時間9至10小時的兒童，形成肥胖的機率是1.2倍；低於9小時者則是1.6倍，顯示睡眠不足會提高肥胖的機率。

也就是說，若睡眠時間低於10小時，表示睡眠時間不夠，這樣的小朋友形成肥胖的機率相對較高。因此，睡眠不足也被視為肥胖的原因之一。

睡少一點，就會造成肥胖的三大要素

那麼，為什麼睡眠不足會導致肥胖呢？我們可以先來看看身體的機制變化。人一旦睡眠不足，運動量便會降低，能量的消耗量也隨之下降。這麼一來，多餘的熱量會轉變為脂肪囤積體內、形成肥胖。這就是其中一項機制。

甚至，最近又發現另一項機制：睡眠不足與肥胖的關係，是因為受瘦體素（Leptin，又譯瘦素）與飢餓素（Ghrelin，又譯飢餓肽）這兩種荷爾蒙變化影響。

瘦體素不足吃更多！原因出在沒睡飽

簡單來說，瘦體素會抑制食慾，飢餓素會促進食慾。兩大荷爾蒙以彼此互補的合作關係，來控制食慾。在某個實驗研究中，便以這兩種荷爾蒙與睡眠時間長短的關係進行調查。

觀察一天睡10小時與一天睡4小時，兩者的血液中荷爾蒙的濃度變化。結果發現，4小時睡眠與10小時睡眠相比，前者血中的瘦體素濃度低於後者18％。另一方面，血中的飢餓素濃度則上升28％。

也就是說，一旦睡眠不足，抑制食慾的瘦體素分泌會減少，促進食慾的飢餓素分泌會增加。由於瘦體素與飢餓素分泌失衡，這時候就算攝取平常（有充分睡眠、精神充沛）就覺得飽足的食量，仍會覺得不夠，於是會吃下更多食物。

這就是睡眠不足會導致飲食過量、造成肥胖的身體機制。再來，瘦體素有促進代謝的作用。如果代謝變好、熱量消耗增加，自然不容易變胖。

然而，因為睡眠不足使得血中的瘦體素濃度下降，代謝率自然跟著降低。由此看來，由於睡眠不足而產生能量消耗減少、飲食過量、代謝下降等三重打擊，因而導致肥胖。

本文出自商周出版《睡不著、睡不好，絕對有救！》

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※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/瘦體素不足吃更多-原因出在沒睡飽-010035029.html

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